Was Sie essen sollten, wenn Sie an Depressionen leiden

Was sollten Sie essen, wenn Sie an Depressionen leiden? 10 Diätpläne, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern

Depression ist eine häufige psychische Erkrankung. Neben psychologischer Behandlung und medikamentöser Intervention spielt auch die Ernährungsumstellung eine wichtige Rolle. Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. In diesem Artikel werden die aktuellen Gesundheitsthemen der letzten 10 Tage zusammengefasst, um einen wissenschaftlichen und wirksamen Ernährungsratgeber für Sie zusammenzustellen.

1. Der Zusammenhang zwischen Depression und Ernährung

Untersuchungen zeigen, dass die Darmgesundheit eng mit der Gehirnstimmung zusammenhängt, die als „Darm-Hirn-Achse“ bekannt ist. Bestimmte Lebensmittel können die Ausschüttung von „Glückshormonen“ wie Serotonin und Dopamin fördern und dadurch die Stimmung verbessern. Im Folgenden sind die Schlüsselwörter zur Depressionsdiät aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Gesundheitsbereich heiß diskutiert wurden:

2. 10 empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Depressionen

Laut neuerer Ernährungsforschung haben sich die folgenden Lebensmittel als vorteilhaft für Menschen mit Depressionen erwiesen:

3. „Depressionsverursachende“ Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Mehrere aktuelle Studien haben darauf hingewiesen, dass die folgenden Lebensmittel die Symptome einer Depression verschlimmern können:

4. Vorbereitungsplan für drei Mahlzeiten am Tag

Basierend auf aktuellen Ernährungsempfehlungen wird folgender Speiseplan empfohlen (kann je nach persönlichem Geschmack angepasst werden):

5. Neueste Forschungsergänzungen (Hotspots in den letzten 10 Tagen)

1.Safran: Die neuesten klinischen Studien zeigen, dass seine antidepressive Wirkung der von Medikamenten entspricht (15 mg täglich).
2.fermentiertes Essen: Probiotikareiche Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha sind zu neuen Forschungsschwerpunkten geworden
3.B-Vitamine: Insbesondere ein Mangel an B12 und Folsäure kann Depressionssymptome verschlimmern

Herzliche Erinnerung:Eine Ernährungsumstellung muss mit einer professionellen Behandlung kombiniert werden, und Patienten mit schwerer Depression sollten umgehend einen Arzt aufsuchen. Der Inhalt dieses Artikels basiert auf den neuesten Ernährungsrichtlinien der WHO und relevanten Forschungsergebnissen von PubMed in den letzten 10 Tagen.